二の腕たるみ

ときどき、二の腕を引き締めたいという声が聞かれますが、いったい二の腕とは何なのでしょうか。肩から肘までの腕のことを二の腕といいます。力こぶができる方（表側）を「上腕二頭筋」と呼び、腕の後部（裏側）にある筋肉を「上腕三頭筋」といいます。この「上腕二頭筋」と「上腕三頭筋」を鍛えると、二の腕が細くなります。普段の生活で「上腕二頭筋」は、よく使われていますが、「上腕三頭筋」は毎日の生活であまり使われることはないので、特に鍛える必要があります。では、実際に、どのようなエクササイズがいいのでしょうか。まずは、500mlから1?用のペットボトルを２本用意して水を入れます。そして、両手で、それぞれ持ち、ひじを曲げたり伸ばししたりするといいでしょう。このエクササイズをすることにより、上腕三頭筋が鍛えられるので、二の腕がすっきりします。次に、肩や肩甲骨を使って、腕全体を前後にねじります。二の腕をねじることで、二の腕が細くなります。次に、腕立て伏せをするといいのですが、普通の腕立て伏せでもいいのですが、壁に向かって立ち、壁に手をついて、腕立て伏せのように肘を曲げます。１０回位壁を押すといいでしょう。次は、イスに座り、手のひらを上に向けて机の上に置いて、脇をしめて、手の甲で机を押し下げるように、１０秒ほど、力を入れるといいでしょう。この方法を10〜15回くらい行います。その他の方法として、二の腕に貼るだけで引き締め効果のあるグッズや、二の腕シェイパー(二の腕用のサポーター)、高速振動が筋肉に働きかけて、たるみを減らしたりするグッズや、ローラーをコロコロ転がして二の腕を引き締めるグッズなどもあるので、二の腕のエクササイズが辛い場合は、このような器具を利用するのも１つの方法です。