ダイエットのための基礎代謝向上の運動

ダイエットするためには「基礎代謝を向上させる運動」が重要です。ここでは、基礎代謝を向上させるために、どのような運動をすればいいのかについて説明しています。

◆簡単に痩せる方法
簡単に痩せるには、今食べている食事の一部を以下の食品に「置きかえる」だけでOKです。
・ローカロ
・ファンケルの発芽玄米
・大豆気分の豆乳クッキーダイエット

「無酸素運動」よりも「有酸素運動」

食生活を改善するだけでは、健康的にやせることは出来ません。日常生活のなかで、運動をするようにして、中性脂肪やコレステロールを減らす努力をすることが重要です。
とはいっても、急に テニスや野球などの本格的な運動をするのではなく、「趣味を一つ増やそう」という気持ちで、軽い素振りなどから、はじめるといいと思います。というのも、このような「長時間、楽しんで出来る運動」でなければ、人間、長く続けるのは難しいためです。
そういう意味でも、無理にスポーツを始めなくとも散歩で十分です。かえって、ウォーキングは、脂肪を燃やすのに効果的です。電車に乗って帰るときに、最寄り駅の１つ手前で降りて、歩いて帰る習慣をつけるのもいいかもしれませんね。

参考：体脂肪が燃焼するメカニズム

体は運動や食事制限で足りなくなったエネルギーを補うため、体脂肪をエネルギー源として利用しようとします。
具体的には、運動の場合、運動で体温が上昇し、はじめに血液中にある脂肪が使われます。そして血糖値が落ちると脂肪細胞からエネルギーを持ち出して、血糖値を安定させようとするホルモンのグルカゴンが分泌されます。このグルカゴンから指令され、脂肪分解酵素であるリパーゼによって体脂肪が脂肪酸とグリセリンに分解され、血液中に溶解して、筋肉に届けられて運動エネルギーとして消費されます。
このようにして、体脂肪が消費されていくのです。
ちなみに、リパーゼが活性化するのに、約２０分と言う時間が必要になります。有酸素運動のダイエット効果が発揮されるのが２０分というのはこの為なのです。