ヘルシー＆ビューティーに痩せるには

単に体重を減らすだけでは、健康的に美しく痩せることはできません。
食事を抜くと、体重は減るのですが、それは筋肉や水分が減っているだけで、体脂肪はそのままです。
きちんとしたダイエットをするためには、体脂肪を落とす必要があります。
というわけで、以下のようにするように心掛けましょう。

１．ビタミンやミネラルやたんぱく質などの栄養素をバランスよく食べる。
２．全体の摂取カロリーを控えて、代謝を上げる。
３．低カロリーでもバランスのよい栄養を摂る。

ここまでの話をもう少し、詳しく解説します。

太りやすいのは基礎代謝が少ない為

基礎代謝とは、消化機能、筋肉、神経がほとんど動かず、心身ともに安静なときに消費されるカロリーのことです。
人によって異なりますが、基礎代謝は、一般的には、１０代後半までは年々増えていき、その後は、年を取るにつれ、運動量も筋肉量も減って、低下していきます。基礎代謝が落ちる代わりに体脂肪率が上昇してきます。
年を重ねると、肥満になりやすくなるのは、基礎代謝が低くなっても、昔の 若い時と同じ食生活を送り、余分なカロリーをとり続けるからです。
というわけで、太りにくい体を作るには、基礎代謝をあげることです。基礎代謝におけるエネルギー消費量は骨格筋がとても多くて、全体の約40％になるので、運動をして筋肉量を増やして、体脂肪を減せば、基礎代謝が上がって、太りにくい体になります。

◆簡単に痩せる方法
簡単に痩せるには、今食べている食事の一部を以下の食品に「置きかえる」だけでOKです。
・ローカロ
・ファンケルの発芽玄米
・大豆気分の豆乳クッキーダイエット

基礎代謝を強化する

基礎代謝を活発にするためには、脂肪を燃焼させる筋肉の量を多くすることと、脂肪を燃やしやすい体にするため、心配機能を丈夫にすることの２つです。
というわけで、以下のような運動をするといいでしょう。

１．筋肉量を増加させるための運動（例：腹筋、背筋、腕立て伏せ、ダンベル運動）
２．心配機能を丈夫にする運動（例：有酸素運動全般、エアロビクス、ウォーキング）

とにかく、体を動かす生活を心がけましょう。